Το άγχος που σχετίζεται με την εργασία αυξάνει τον κίνδυνο των ανδρών για καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με μια νέα έκθεση από το περιοδικό Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.
Το άγχος είναι ήδη γνωστό ότι βλάπτει τη σωματική και ψυχολογική ευεξία. Το εργασιακό άγχος περιλαμβάνει μεγάλο φόρτο εργασίας, στενές προθεσμίες ,έλλειψη αυτονομίας.
Οι άντρες που είχαν εργασιακή πίεση ή ανισορροπία μεταξύ προσπάθειας και ανταμοιβής είχαν 49% περισσότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακή νόσο σε σύγκριση με τους άνδρες που δεν είχαν, κατέληξαν οι συγγραφείς.
"Η ανισορροπία προσπάθειας-ανταμοιβής εμφανίζεται όταν οι εργαζόμενοι καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια στην εργασία τους, αλλά αντιλαμβάνονται τις ανταμοιβές που λαμβάνουν σε αντάλλαγμα, όπως ο μισθός, η αναγνώριση ή η ασφάλεια εργασίας, ως ανεπαρκείς ή άνισες με την προσπάθεια", δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Mathilde Lavigne-Robichaud, υποψήφια διδάκτορας στην υγεία του πληθυσμού στο CHU de Quebec-University Laval Research Center.
Οι άνδρες και στα δύο εργασιακά προβλήματα είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πάθουν καρδιοπάθεια σε σύγκριση με τους άνδρες που δεν βίωσαν τους δύο στρεσογόνους παράγοντες ταυτόχρονα.
Ο αντίκτυπος στην υγεία της εργασιακής καταπόνησης και η ανισορροπία προσπάθειας-ανταμοιβής είναι περίπου ο ίδιος με τον αντίκτυπο της παχυσαρκίας στον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, αναφέρει η μελέτη.
«Λαμβάνοντας υπόψη τον σημαντικό χρόνο που αφιερώνουν οι άνθρωποι στη δουλειά, η κατανόηση της σχέσης μεταξύ των εργασιακών στρεσογόνων παραγόντων και της καρδιαγγειακής υγείας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημόσια υγεία και την ευημερία του εργατικού δυναμικού», είπε η Lavigne-Robichaud. «Η μελέτη μας υπογραμμίζει την επιτακτική ανάγκη να αντιμετωπιστούν προληπτικά οι στρεσογόνες συνθήκες εργασίας, να δημιουργηθούν πιο υγιή εργασιακά περιβάλλοντα που ωφελούν τους εργαζόμενους και τους εργοδότες».
Οι ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερα από 6.400 άτομα σε θέσεις εργασίας στον Καναδά από το 2000 έως το 2018. Οι συμμετέχοντες δεν είχαν καρδιαγγειακή νόσο. Ο μέσος όρος ηλικίας τους ήταν 45. Η εργασιακή τους πίεση και η ανισορροπία προσπάθειας-ανταμοιβής συγκρίθηκαν με τα ποσοστά καρδιακών παθήσεων. Τα αποτελέσματα για τις γυναίκες δεν είναι ακόμα οριστικά.
Τρόποι για μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων χωρίς φάρμακα
Περίπατος
Μόλις 40 λεπτά τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα (ή 25 λεπτά πιο σκληρής άσκησης, όπως το τζόκινγκ) μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και το σωματικό βάρος. Δεν χρειάζεται να γίνονται όλα αυτά ταυτόχρονα. Ακόμη και 10 λεπτά τη φορά είναι υπέροχα για την καρδιά. Με συντροφιά σκύλο ή έναν φίλο στο πάρκο, ένας περίπατος είναι πάντα ευεργετικός. Εάν το περπάτημα, αποτελεί νέα ενασχόληση ή επιστροφή σ΄ αυτήν, καλό είναι να γίνει ένα αργό ξεκίνημα. Η επικοινωνία με το γιατρό για να γνωρίσει κάποιος αν είναι έτοιμος για άσκηση είναι απαραίτητη.
Με έναν φίλο για μεσημεριανό γεύμα
Ο φίλος μπορεί να κάνει καλό στην καρδιά, κυριολεκτικά. Έρευνες έχουν δείξει ότι το να είναι κάποιος μόνος, ή ίσως και πιο σημαντικό να νιώθει μόνος, είναι τόσο κακό για την καρδιά όσο το κάπνισμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία ή η μη άσκηση. Δεν έχει σημασία πόσο συχνά βλέπει κάποιος ανθρώπους, αλλά πόσο συνδεδεμένος νιώθει με τους άλλους. Καλό είναι λοιπόν να κάνει κάποια σχέδια με έναν παλιό φίλο ή να εγγραφεί σε ένα κλαμπ και να γνωρίσει μερικούς νέους φίλους.
Περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Τα θρεπτικά συστατικά και οι φυτικές ίνες (και οι χαμηλές θερμίδες και τα λιπαρά) τα καθιστούν υγιή για την καρδιά. Αλλά έχουν επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες που μπορεί να οδηγήσουν σε διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Καλό είναι να μπουν διαφορετικά χρώματα προϊόντων στη διατροφή. Μπορούν επίσης να προστεθούν σε φαγητά που ήδη απολαμβάνονται, όπως να γεμιστεί πίτσα με λαχανικά ή να προστεθούν φρούτα σε ένα μπολ με δημητριακά.
Σνακ με ξηρούς καρπούς
Οι φυτικές ίνες, τα ακόρεστα λίπη και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στους ξηρούς καρπούς μπορεί να βοηθήσουν το σώμα να μειώσει τη φλεγμονή, την «κακή» χοληστερόλη LDL και τη συσσώρευση πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία (όλα συνδέονται με καρδιακές παθήσεις). Μπορεί επίσης να προστατεύουν από θρόμβους αίματος που προκαλούν εγκεφαλικά. Το είδος των ξηρών καρπών που θα επιλεγούν πιθανότατα δεν έχει μεγάλη σημασία, αλλά είναι σημαντικό να μην γίνει μεγάλη κατανάλωση, γιατί έχουν πολλές θερμίδες. Περίπου 4 μικρές χούφτες ανάλατοι ξηροί καρποί την εβδομάδα πρέπει να καταναλωθούν.
Σερβίρισμα σολομού
Δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες ή ο τόνος μπορεί να βοηθήσουν στην υγεία της καρδιάς. Μέρος του μπορεί να είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια, αλλά και άλλα θρεπτικά συστατικά μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Υπάρχει συζήτηση για τον εκτρεφόμενο και τον άγριο σολομό. Κάποιοι λένε ότι τα άγρια ψάρια έχουν χαμηλότερους ρύπους όπως χημικές ουσίες και αντιβιοτικά.
Μετακίνηση πέρα από το γυμναστήριο
Δεν είναι μόνο μια καθημερινή προπόνηση που μειώνει τις πιθανότητες καρδιακής νόσου, αλλά το πόσο δραστήριος είναι κάποιος όλη την ημέρα. Ακόμα κι αν έχει μια ρουτίνα άσκησης, το να κάθεται σ΄ ένα καναπέ την υπόλοιπη ημέρα μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία. Η κηπουρική, το παιχνίδι με τα παιδιά, το περπάτημα για το λεωφορείο, ακόμη και το καθάρισμα του σπιτιού είναι υπέροχοι τρόποι για να μείνει κάποιος ξύπνιος και δραστήριος όλη την ημέρα.
Βοήθεια με γιόγκα
Δεν είναι απλώς άσκηση, είναι επίσης ένας τρόπος να ηρεμήσει το μυαλό και να μειωθεί το άγχος. Η γιόγκα μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και να κάνει κάποιο άτομο λιγότερο ανήσυχο, κάτι που είναι καλό για την καρδιά. Εάν η γιόγκα δεν είναι αγαπημένη ενασχόληση, μπορεί ν΄ αφιερωθεί χρόνος σε άλλους υγιεινούς τρόπους χαλάρωσης και μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, η ακρόαση μουσικής ή ένα χόμπι που είναι αγαπητό.
Ύπνος για τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα
Το σώμα χρειάζεται μεγάλες περιόδους βαθιάς ανάπαυσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση πέφτουν χαμηλά για λίγο, κάτι που είναι βασικό για την υγεία της καρδιάς. Αν πάντα ο ύπνος είναι λιγότερος από 7 ώρες, το σώμα μπορεί να αρχίσει να παράγει χημικές ουσίες που εμποδίζουν αυτά τα πράγματα να συμβούν. Ο λιγότερος ύπνος συνδέεται επίσης με φλεγμονές και υψηλό σάκχαρο στο αίμα, κάτι που μπορεί να είναι κακό για την καρδιά.
Υπνική άπνοια
Τι συμβαίνει όταν κάποιος ροχαλίζει δυνατά, ξυπνάει λαχανιασμένος ή αισθάνεται κουρασμένος όλη την ημέρα μετά από μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση; Η επικοινωνία με το γιατρό θα δώσει τις απαντήσεις. Αυτά είναι σημάδια υπνικής άπνοιας, μια κατάσταση που μπορεί να κάνει κάποιο άτομο πιο πιθανό να πάθει εγκεφαλικό επεισόδιο, να εμφανίσει υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Ο γιατρός μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση, κάτι που θα οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο και προστασία της καρδιάς.
Τέλος στο κάπνισμα
Το κάπνισμα αυξάνει την αρτηριακή πίεση, δυσκολεύει την άσκηση και κάνει το αίμα πιο πιθανό να πήξει, κάτι που μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό. Αλλά οι πιθανότητες να πάθει κάποιος καρδιακή προσβολή μειώνονται μόλις 24 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο. Μία επίσκεψη στο γιατρό ή η επικοινωνία με ομάδες όπως η Ελληνική Καρδιολογική Εταιρεία για τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο και το κόψιμο του καπνίσματος είναι πολύ βοηθητικές.
Καιρός για σεξ
Υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να έχει κάποιος καρδιακή νόσο εάν κάνει σεξ μερικές φορές την εβδομάδα, σε σύγκριση με μία φορά το μήνα. Οι επιστήμονες δεν ξέρουν ακριβώς γιατί. Το ίδιο το σεξ μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς ή μπορεί να συμβαίνει ότι οι υγιέστεροι άνθρωποι κάνουν περισσότερο σεξ.
Υγιές βάρος
Τα περιττά κιλά αυξάνουν τις πιθανότητες για υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη, που συνδέονται όλα με καρδιακές παθήσεις. Δεν πρέπει να ακολουθούνται μοντέρνες δίαιτες ή συμπληρώματα για αδυνάτισμα. Η άσκηση και η σωστή ποσότητα υγιεινών τροφών είναι οι καλύτεροι τρόποι για διατήρηση την υγείας. Η επικοινωνία με το γιατρό σχετικά με τον τρόπο μέτρησης του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για να μάθει κάποιος εάν πρέπει να χάσει βάρος είναι απαραίτητη.
Εμβόλιο κατά της γρίπης
Έρευνες έχουν βρει ότι φαίνεται να προστατεύει από καρδιακές παθήσεις, ειδικά εάν κάποιος καπνίζει ή έχει υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή υψηλή χοληστερόλη. Δεν είναι σαφές πώς, αλλά οι επιστήμονες έχουν μερικές θεωρίες. Μπορεί η γρίπη να προκαλεί φλεγμονή που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό ή ότι οι παρενέργειες του ιού καταπονούν την καρδιά.
Να μην κάθεται κάποιος όλη μέρα
Η καρδιακή νόσος είναι πιο πιθανή αν κάθεται κάποιος όλη μέρα. Και δεν είναι μόνο επειδή καίει λιγότερες θερμίδες αλλά επειδή το συνεχόμενο κάθισμα φαίνεται να το κάνει. Μπορεί κάποιος να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται τη ζάχαρη και το λίπος, τα οποία συνδέονται στενά με τις καρδιακές παθήσεις. Καλό είναι να διακόπτονται οι μεγάλες περίοδοι καθίσματος στη δουλειά και στο σπίτι. Θα πρέπει ο εργαζόμενος να σηκώνεται και να μετακινείται από τη θέση του κάθε μία ώρα.
Τακτικές εξετάσεις
Ο γιατρός μπορεί να δει εάν η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης κινδυνεύουν να βλάψουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Όσο νωρίτερα εντοπιστούν αυτά τα προβλήματα, τόσο πιο γρήγορα μπορούν να αρχίσουν να τα αντιμετωπίζονται. Μπορεί να θέλει ο γιατρός να γίνουν εξετάσεις και για διαβήτη. Εάν κάποιος έχει κάποια από αυτές τις καταστάσεις, ο γιατρός μπορεί να προτείνει αλλαγές στον τρόπο ζωής και φάρμακα για την προστασία της καρδιάς.
