Της Γιάννας Σουλάκη
Οι περισσότεροι από εμάς, είναι σίγουρο ότι κάναμε υπερβολές στο φαγητό αυτές τις ημέρες. Και μάλιστα οι υπερβολές αυτές, δεν αφορούσαν μόνο στα Πασχαλινά εδέσματα το αρνάκι και το κατσικάκι στα κάρβουνα, τις πετσούλες, τη μαγειρίτσα, τα κουλούρια και τα τσουρεκάκια. Το αποκορύφωμα της κραιπάλης ήταν το κρασάκι και η μπύρα, αλλά και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας! Πολλοί μάλιστα εκμεταλλευόμενοι την αργία, προτίμησαν να ξενυχτήσουν παραπάνω, ή να κοιμηθούν μέχρι αργά το πρωί!
Τώρα που όλα αυτά έχουν τελειώσει, ίσως να αισθάνεστε κουρασμένοι και φουσκωμένοι από την υπερκατανάλωση τροφών και ίσως θέλετε πια να επιστρέψετε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα στην προηγούμενη βιολογική και σωματική σας κατάσταση. Να ανακάμψετε και να επιστρέψετε τον οργανισμό σας και στην προηγούμενη υγιή κατάσταση.
Δείτε, λοιπόν, κάποιες βασικές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε, για να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας πιο γρήγορα:
- Πίνετε άφθονο νερό
Φροντίστε να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα για να ξεπλύνετε όλες τις τοξίνες από την υψηλή πρόσληψη ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου του Πάσχα Από όλα αυτά τα λίπη, τη σοκολάτα, το παγωτό και τα ζεστά ζυμωτά κουλουράκια που καταναλώσατε.
Πίνοντας πολύ νερό μπορείτε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να αισθανθεί πιο αναζωογονημένος, δραστήριος και «καθαρός». Επίσης, να ξέρετε ότι όταν πίνετε πολύ νερό, είναι πιο πιθανό να επιθυμείτε πιο υγιεινά γεύματα και τροφές, ενώ αντίθετα όταν καταναλώνετε καφέ ή αν είστε αφυδατωμένοι, θέλετε περισσότερα λιπαρά και ζάχαρη. Ετσι, το νερό, όχι μόνο σας βοηθά να ξεπλύνετε τις περιττές τοξίνες, αλλά σας ωθεί επίσης να μπείτε γενικότερα, σε μια πιο υγιεινή τροχιά.
- Κάψτε τις επιπλέον θερμίδες
Το υπερβολικό φαγητό συμβαδίζει περισσότερο με την καθιστική ζωή, παρά με την δραστηριότητα και την άσκηση. Αρα, αν παράλληλα με την κακή διατροφή ήσασταν και ιδιαιτέρως αδρανείς, τότε αυτό που έχετε να κάνετε, είναι να αντιστρέψετε την φορά των πραγμάτων. Επιλέξτε κάποια σωματική δραστηριότητα, με την οποία μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες, π.χ. τρέξιμο, ή αν δεν είστε λάτρεις του είδους, μπορείτε να επιλέξετε το γρήγορο περπάτημα στους δρόμους γύρω από το σπίτι σας, ή σε κάποιο κοντινό πάρκο της περιοχής σας.
Μια καλή πρόταση είναι: 2 λεπτά τρέξιμο ή περπάτημα υψηλής έντασης, 2 λεπτά χαλαρό βάδην για ανάκαμψη κι όλο αυτό να το επαναλάβετε 7 φορές (σύνολο 28 λεπτά). Μην παραλείψετε να κάνετε ζέσταμα και μετά την άσκηση διατάσεις, για να μην πάθετε διάστρεμμα και να μην ξυπνήσετε πιασμένος-η την επόμενη μέρα.
- Κοιμηθείτε
Σίγουρα στις γιορτές αλλάξατε τους καθημερινούς σας ρυθμούς και τη ρουτίνα του ύπνου και του πρωινού ξυπνήματος. Κοιμόσασταν αργά τα βράδια και ξυπνούσατε πιο αργά το πρωί. Οσο κι αν αυτή η αλλαγή είναι καλοδεχούμενη στην αρχή - γιατί οι άνθρωποι νοιώθουν να ανάγκη να σπάνε τη καθημερινή τους ρουτίνα - από την άλλη ο οργανισμός τους δεν συμφωνεί απόλυτα μ''αυτό, καθώς δεν του αρέσει να διαταράσσουν τους ρυθμούς του.
Το να καταφέρετε να επαναφέρετε τους ρυθμούς και την ποιότητα στον ύπνο σας, είναι πραγματικά ό,τι πιο ωφέλιμο μπορείτε να κάνετε και για τον μεταβολισμό σας, την ενέργειά σας και την καλή λειτουργία του εγκεφάλου σας. Επίσης, να ξέρετε ότι είναι πιο πιθανόν να θέλετε να καταναλώσετε περισσότερα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα όταν δεν έχετε κοιμηθεί καλά, ή να τρώτε έτοιμα γεύματα όταν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι και βαριέστε να πλένετε και να καθαρίζετε λαχανικά.
Έτσι, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και να κοιμάστε επαρκώς. Αυτό βέβαια - μετά από κάποια συνεχόμενα ξενύχτια - μπορεί στην αρχή να μην σας είναι πολύ εύκολο και να χρειαστείτε λίγη βοήθεια, π.χ. να διαβάσετε ένα βιβλίο για να χαλαρώσετε και να καταφέρετε να σας πάρει ο ύπνος. Μην ξεχάσετε φυσικά να καταναλώσετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας αρκετή ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι, γιατί σε αντίθετη περίπτωση,, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε με την κοιλιά σας γεμάτη.
- Κόψτε τον φαύλο κύκλο κατανάλωσης λιπαρών και γλυκών
Η διατροφή του Πάσχα είναι συγκεκριμένη: Πολύ κρέας, αυγά και γλυκά. Να ξέρετε όμως, ότι το αρνάκι και τα κόκκινα αυγά που δεν καταναλώθηκαν, καθώς επίσης και τα τσουρέκια και τα κουλουράκια που περίσσεψαν, θα εξακολουθήσουν ίσως να βρίσκονται στο σπίτι σας και τις επόμενες μέρες. Αντισταθείτε και μην παρατείνετε την κραιπάλη του Πάσχα και μέσα σ''αυτήν την εβδομάδα!
Ό,τι έγινε έγινε, τώρα ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε τον οργανισμό μας στην προηγούμενη κατάσταση κι αν μπορούμε – γιατί όχι – και σε καλύτερη κατάσταση από πριν. Το να συνεχίζετε για παράδειγμα να καταναλώνετε κόκκινα αυγά, αυξάνει την επιθυμία σας να συνεχίσετε να τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα, σοκολατένια αυγά και γλυκά. Σπάστε αυτόν τον φαύλο κύκλο, που μπορεί να σας οδηγήσει ακόμη και να αναζητήσετε τα ίδια τρόφιμα, όταν θα έχουν τελειώσει.
Αρχίστε να απολαμβάνετε την καθαρή ενέργεια που έχετε, όταν ακολουθείτε μια “καθαρή” και υγιεινή διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά, καθώς ο κύκλος της ζάχαρης και των λιπαρών θέλει προσπάθεια να “σπάσει” και ξέρετε καλά, ότι αν δεν αντισταθείτε θα αισθάνεστε κάθε μέρα και χειρότερα.
- Απελευθερώστε την ένταση
Κάνοντας ασκήσεις διαλογισμού με επικέντρωση στην αναπνοή σας, μπορείτε να απελευθερώσετε αρκετή από την ένταση που μπορεί να σας έχει μείνει, από τις γιορτές του Πάσχα. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να πάρετε πολύ οξυγόνο, το οποίο χρειάζεται ο οργανισμός σας για να αυξήσει τις φυσικές λειτουργίες του, για την αποβολή των τοξινών.
Μετά το φαγητό, μπορείτε λοιπόν, να καθίσετε κάπου αναπαυτικά, να κλείσετε τα μάτια σας για λίγο και να εισπνεύσετε αργά, με επικέντρωση στις αναπνοές σας, στην ηρεμία και τη χαλάρωση.
Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας και θα σας κάνει πιο ικανούς να λύσετε τα προβλήματά σας και να είστε πιο παραγωγικοί και δραστήριοι στη δουλειά σας, κατά την επιστροφή σας στην καθημερινότητα.
Με πληροφορίες από health.com
