Της Γιάννας Σουλάκη
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να "κάψετε" τις περισσότερες θερμίδες;
Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την ανάγκη του οργανισμού σας για κίνηση, άσκηση και ισορροπία. Αν ανάμεσα στις δραστηριότητες που σας προτείνουν οι επιστήμονες πιο κάτω, βρείτε αυτήν που σας ικανοποιεί περισσότερο, τότε τα αποτελέσματα θα είναι ακόμη καλύτερα για σας.
Εάν ανησυχείτε για τον χρόνο που απαιτείται -κι ο οποίος στις μέρες μας είναι δυσεύρετος- ένας τρόπος που μπορεί να σας βοηθήσει, είναι να αποφασίσετε πόσο χρόνο μπορείτε να διαθέσετε και στη συνέχεια να βρείτε την άσκηση που θα σας βοηθήσει σ''αυτούς τους χρόνους, να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες.
Η μεγαλύτερη επιφύλαξη εδώ είναι, ότι στην πραγματικότητα η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν θέλετε να αδυνατίσετε, τότε καλύτερα να μιλήσετε με τον γιατρό σας, να ενημερωθείτε ποιο είναι για εσάς το καταλληλότερο βάρος και στη συνέχεια παράλληλα με την άσκηση, να περικόψετε τη ζάχαρη και τις μεγάλες μερίδες από τη διατροφή σας.
Παρόλα αυτά, οι παρακάτω πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να ενημερωθείτε για το πόσες θερμίδες καίτε ανά ώρα, κι έτσι να συγκρίνετε πόσο έντονη είναι η άσκηση που θα επιλέξετε.
Η Mayo Clinic, παρουσίασε πρόσφατα μετά από έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ, 36 δημοφιλείς μορφές άσκησης και τις επιπτώσεις που έχουν στο κάψιμο θερμίδων. Εδώ θα δείτε το top 10 αυτών των αθλητικών δραστηριοτήτων, οι οποίες κατά προσέγγιση βοηθούν έναν άνθρωπο με μέσο βάρος 90 κιλά, να κάψει θερμίδες ανά ώρα.
Φυσικά τα ακριβή στοιχεία ποικίλλουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, αναλόγως το φύλο, την ηλικία, την φυσική κατάσταση και άλλους παράγοντες.
Να σημειωθεί, επίσης, ότι οι αριθμοί αυτοί βγαίνουν κατά προσέγγιση και επίσης, όταν μία άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες στον πιο σύντομο χρόνο, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι και η καλύτερη επιλογή για εσάς.
Και μην ξεχνάτε: Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που την απολαμβάνετε τόσο πολύ, ώστε να σας παρακινεί να σηκωθείτε από την καρέκλα σας.
- Πατίνια - 683 θερμίδες ανά ώρα
Τα rollers είναι έντονη άσκηση, η οποία σας βοηθά να κάψετε 683 θερμίδες ανά ώρα
- Μπάσκετ – 728 θερμίδες ανά ώρα
Ένα παιχνίδι μπάσκετ μπορεί να σας προσφέρει πολύ μεγάλη άσκηση. Ένας άνθρωπος που ζυγίζει 90 κιλά μπορεί να χάσει 728 θερμίδες την ώρα
8. Ποδόσφαιρο – 728 θερμίδες ανά ώρα
Έχει όλα τα οφέλη της άσκησης, αλλά υπάρχουν και οι τραυματισμοί. Το ποδόσφαιρο είναι ο καλύτερος τρόπος που συνδυάζει άσκηση και διασκέδαση
- Τένις (ατομικό) – 728 θερμίδες ανά ώρα
Το ατομικό παιχνίδι του τένις είναι εξοντωτικό σπορ. Το να κυνηγάτε μια μπάλα όλη την ώρα στο γήπεδο, μπορεί να είναι αφορμή να κάψετε πραγματικά πολλές θερμίδες.
- Τρέξιμο (με 8 χλμ/ώρα) – 755 θερμίδες ανά ώρα
Ένα μέτριο τρέξιμο με 8 χλμ/ώρα μπορεί να βοηθήσει έναν άνθρωπο που ζυγίζει περίπου 90 κιλά να κάψει 755 θερμίδες ανά ώρα. Το τρέξιμο είναι μία εξαιρετική άσκηση, την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι με λίγη εξάσκηση, μπορούν να κάνουν.
- Ανεβαίνω τρέχοντας τις σκάλες – 819 θερμίδες ανά ώρα
Όταν κάποιος που ζυγίζει περίπου 90 κιλά ανεβαίνει τρέχοντας τις σκάλες μπορεί να χάσει 819 θερμίδες την ώρα.
- Έντονο κολύμπι – 892 θερμίδες την ώρα
Το έντονο κολύμπι (και όχι η επι τόπου επίπλευση) είναι τέλεια άσκηση, με την οποία μπορείτε να κάψετε 892 θερμίδες ανά ώρα.
- Ταεκβοντο – 937 θερμίδες ανά ώρα
Το ταεκβοντο εντάσσεται στα πιο δυνατά αγωνιστικά αθλήματα. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 937 θερμίδες την ώρα, εάν ζυγίζετε περίπου 90 κιλά.
- Σκοινάκι – 1074 θερμίδες ανά ώρα
Στις πιο υψηλές θέσεις της λίστας βρίσκονται τα πιο απλά αθλήματα: το σκοινάκι και το γρήγορο τρέξιμο. Σε μια ώρα σκοινάκι, ένας άνθρωπος 90 κιλά, μπορεί να κάψει 1.074 θερμίδες.
- Τρέξιμο (με 13 χλμ/ώρα) – 1074 θερμίδες ανά ώρα
Το γρήγορο τρέξιμο μιας μεγάλης απόστασης αποτελεί έναν από τους καλύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους να κάψετε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι το ίδιο καλή άσκηση με το σκοινάκι. Παρ''όλα αυτά δεν μπορούμε να σας εγγυηθούμε ότι δεν θα σας πονέσουν τα γόνατά σας.
Με πληροφορίες από sciencealert.com
