Της Γιάννας Σουλάκη
Σας γαργαλάει ο λαιμός σας; Είναι βαρύ και θολό το κεφάλι σας; Πονάει το σώμα σας; Τότε σας περιτριγυρίζει και πάλι ένα κρυολόγημα. Ο μέσος ενήλικας αρρωσταίνει με ίωση περίπου 3 φορές ετησίως, ενώ η κάθε φορά διαρκεί κατά μέσο όρο 9 ημέρες.
Αυτό δεν σημαίνει, όμως, ότι πρέπει να παραδοθείτε. Υπάρχουν τρόποι να σταματήσετε μία ίωση πριν εξελιχθεί και να αισθανθείτε καλύτερα την επόμενη μέρα.
Δείτε τους τρόπους που προτείνουν οι επιστήμονες από μεγάλα Πανεπιστήμια του εξωτερικού.
Πίνετε πολλά υγρά και χυμούς
Εάν κρατήσετε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο μπορείτε να περιορίσετε σημαντικά τα συμπτώματα, όπως είναι ο πονόλαιμος και η βουλωμένη μύτη, λέει ο William Schaffner, MD, καθηγητής και πρόεδρος του τμήματος προληπτικής ιατρικής στο Vanderbilt University School of Medicine.
Κάντε γαργάρες με αλατόνερο
Για να καταπολεμήσετε την “φαγούρα” στο λαιμό σας προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό: “Το αλάτι απορροφά το περίσσευμα της υγρασίας από τους ιστούς του λαιμού σας, μειώνοντας τη φλεγμονή και καθαρίζει τους βλεννογόνους " λέει ο Philip Hagen, MD, αρθρογράφος του Mayo Clinic Book of Home Remedies. Οι γαργάρες απομακρύνουν, επίσης, τα βακτήρια και τους ιούς, κάτι που μπορεί να βοηθήσει πολύ στην αρχή του κρυολογήματος.
Προσπαθήστε να έχετε ελεύθερη αναπνοή
Όταν από τα πρώτα συμπτώματα της ίωσης αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα ρινικό σπρέι ή φυσιολογικό ορό για τον καθαρισμό της μύτης σας από τις βλέννες, μπορεί να περιορίσετε σημαντικά τις επιπτώσεις του κρυολογήματος, λένε οι μελέτες. Και να κάνετε ζεστά ντους: “Το ζεστό νερό βοηθά στην απελευθέρωση των ρινικών οδών”, υποστηρίζει ο Dr. Schaffner.
Τι να κάνετε τις δύο πρώτες ώρες από την εμφάνιση του κρυολογήματος
Επισκεφθείτε το φαρμακείο
Προμηθευτείτε παυσίπονα, όπως η παρακεταμόλη, για να καταπολεμήσετε το γενικευμένο άλγος. Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που υπάρχουν στα φαρμακεία, μπορούν να βοηθήσουν τα συμπτώματα, όπως τη ρινική καταρροή και την δακρύρροια. Τα αποσυμφορητικά, επίσης, μπορούν να καθαρίσουν τα ιγμόρεια σας, λέει ο Mark Moyad, MD, MPH, διευθυντής προληπτικής και εναλλακτικής ιατρικής, της Πανεπιστημιακής κλινικής του Michigan Medical Center. Δώστε, όμως, ιδιαίτερη προσοχή, καθώς η κατάχρηση αυτών των φαρμάκων μπορεί να σας βλάψει.
Προτιμήστε αντί για φάρμακα, το “φαρμακείο της φύσης”
Το παλιό καλό μέλι - μία έως δύο κουταλιές της σούπας είτε κατ ''ευθείαν από το βάζο, είτε μέσα στο τσάι - μπορεί να βοηθήσουν εξίσου καλά με τα φάρμακα (και έχουν και καλύτερη γεύση!), υποστηρίζει ο Harley Rotbart, MD, καθηγητής και αντιπρόεδρος της Παιδιατρικής Λοιμωδών Νοσημάτων στο Πανεπιστήμιο της Ιατρικής Σχολής του Κολοράντο.
Τι να κάνετε τις επόμενες 6 ώρες από την εμφάνιση του κρυολογήματος
Μην πηγαίνετε στην δουλειά σας, αν μπορείτε
Το σώμα σας μπορεί να καταπολεμήσει τον ιό καλύτερα αν είστε ξεκούραστοι. Αλλά αν δεν μπορείτε να λείψετε, αυτό δεν είναι και το τέλος του κόσμου, λέει η Janet O''Mahony, MD, νοσοκομειακή γιατρός στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη. Προσπαθήστε να κρατηθείτε μακριά από τους συναδέλφους σας τις πρώτες ώρες του κρυολογήματος, κατά τις οποίες ο ιός μεταδίδεται πιο εύκολα. Για να εμποδίσετε την ανταλλαγή μικροβίων, να πλένετε τα χέρια σας τακτικά ή να χρησιμοποιείτε απολυμαντικό gel με βάση το οινόπνευμα.
Μην ξεχνάτε να πίνετε υγρά
Καταναλώνετε άφθονο νερό, χυμούς ή τσάι, ενώ πολύ βοηθητική είναι κι η κοτόσουπα για μεσημεριανό γεύμα. Υπάρχουν πολλές έρευνες που αποδεικνύουν ότι η αγαπημένη συνταγή της γιαγιάς, πραγματικά εμποδίζει σημαντικά τα συμπτώματα του κρυολογήματος.
Ασκηθείτε ελαφρά
“Η ελαφριά άσκηση μπορεί να ενισχύσει πραγματικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα”, λέει ο Dr. Sadler. Αλλά εννοούμε, πραγματικά ελαφριά άσκηση: Προσπαθήστε να κρατήσετε τους παλμούς σας κάτω από τους 100.
Τι να κάνετε στο τέλος της μέρας
Πολεμήστε τον ιό με διατροφή
Η υγιεινή διατροφή μπορεί να τονώσει σημαντικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οπότε για βραδινό επιλέξτε πρωτεΐνη, π.χ. άπαχο κρέας, ψάρι, ή φασόλια, με μια μερίδα καστανό ρύζι και πολλά λαχανικά, πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Κάντε ένα ζεστό ντους πριν πέσετε για ύπνο, αν αισθάνεστε βαριά την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίς, καλά και όσο το δυνατόν περισσότερες ώρες.
Τι να κάνετε την επόμενη μέρα
Δεν είστε καλύτερα;
Εάν με όλες τις παραπάνω συμβουλές, όχι μόνο δεν είδατε βελτίωση αλλά είχατε και επιδείνωση, εάν ανεβάσατε πυρετό, έχετε τάση για εμετό, ή υποφέρετε από έντονο πονοκέφαλο, τότε ίσως να έχετε κάτι περισσότερο από ένα κοινό κρυολόγημα, όπως π.χ. γρίπη ή μικροβιακή λοίμωξη. Μπορεί, λοιπόν, να χρειάζεστε αντιιικά φάρμακα, ή ακόμη και αντιβιοτικά, ή κάποια άλλη θεραπεία.
Διαφορετικά, συνεχίστε την ίδια ρουτίνα για τις επόμενες ημέρες, μέχρι να απομακρυνθούν τα συμπτώματα.
Με πληροφορίες από health.com