Της Γιάννας Σουλάκη
Λένε ότι δεν υπάρχουν συνταγές για τη διακοπή του καπνίσματος. Και είναι αλήθεια ότι ο κάθε άνθρωπος που έχει καταφέρει να παραιτηθεί από αυτή τη βλαβερή συνήθεια, έχει να πει τη δική του προσωπική ιστορία. Το success story δεν είναι ένα και σίγουρα ο κάθε καπνιστής πρέπει να διανύσει το δικό του προσωπικό δρόμο μέχρι να καταφέρει να πετάξει οριστικά από τη ζωή και την καθημερινότητά του το τσιγάρο.
Υπάρχουν, ωστόσο, κάποιες βασικές αρχές που ισχύουν για όλους τους καπνιστές και θα πρέπει να γνωρίζει κανείς, όταν αποφασίσει να κάνει την προσπάθειά του.
Δείτε κάποιες από αυτές:
1. Βρείτε το προσωπικό σας κίνητρο
Θα παραιτηθεί κανείς από το κάπνισμα, όταν ευθύς εξαρχής, βρει τον δικό του ισχυρό προσωπικό λόγο για να πετύχει. Τα κίνητρα είναι ατελείωτα: Κάποιος μπορεί να το αποφασίσει γιατί θέλει να προστατεύσει την οικογένειά του από το παθητικό κάπνισμα. Κάποιος άλλος μπορεί να θέλει να μειώσει τις πιθανότητες να νοσήσει από καρκίνο, καρδιαγγειακές παθήσεις ή άλλα σοβαρά νοσήματα. Κάποιος άλλος γιατί θέλει – γιατί όχι; – να βελτιώσει την εμφάνιση και την φυσική του κατάσταση, με στόχο να φαίνεται νεότερος. Όλα τα παραπάνω είναι κίνητρα και καλό είναι να βρείτε κι εσείς έναν ισχυρό λόγο, τον οποίο θα επικαλείστε κάθε φορά που νοιώθετε την ανάγκη να ανάψετε ένα τσιγάρο.
2. Προετοιμαστείτε πριν ξεκινήσετε
Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε, πριν φτάσει εκείνη η στιγμή που θα καπνίσετε το τελευταίο τσιγάρο. Το κάπνισμα είναι ένας εθισμός και ο εγκέφαλός σας έχει εθιστεί στη νικοτίνη. Χωρίς αυτήν, μπορεί να δυσκολευτείτε τον πρώτο καιρό, γι'' αυτό προσπαθήστε εκ των προτέρων, να βρείτε κάποια στηρίγματα. Μιλήστε με έναν ειδικό γιατρό και ζητήστε από ένα Ιατρείο Διακοπής Καπνίσματος να ενημερωθείτε σχετικά με όλες τις διαθέσιμες μεθόδους διακοπής του καπνίσματος, την χορήγηση υποκαταστάτων και φαρμακευτικής αγωγής, μέχρι ακόμη και τις εναλλακτικές θεραπείες ή την ύπνωση. Έτσι, την ημέρα που θα πετάξετε με μία κίνηση το πακέτο σας στα σκουπίδια, θα είστε πραγματικά έτοιμοι να το κάνετε.
3. Ενημερωθείτε για τις θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης
Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, η στέρηση της νικοτίνης μπορεί να σας προκαλέσει πονοκεφάλους, να επηρεάσει τη διάθεσή σας, ή την ενέργειά σας. Η λαχτάρα για μία “τζούρα” μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη υπόθεση. Οι θεραπείες διακοπής με υποκατάστατα νικοτίνης ίσως μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε τα συμπτώματα της στέρησης. Κάποιες μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι τσίχλες νικοτίνης, οι παστίλιες και τα patch μπορεί να βελτιώσουν τις πιθανότητές σας για επιτυχία, όταν θα πάρετε την απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα.
4. Ενημερωθείτε για τα χάπια διακοπής του καπνίσματος
Υπάρχουν κάποια φάρμακα που μπορεί να περιορίσουν την ανάγκη σας να καπνίσετε ή που έχουν την ιδιότητα να κάνουν το κάπνισμα απωθητικό, όταν δοκιμάσετε να καπνίσετε. Άλλες θεραπείες για την διακοπή του καπνίσματος μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της στέρησης, όπως π.χ. πιθανή θλίψη ή προβλήματα συγκέντρωσης. Σε κάθε περίπτωση απευθυνθείτε σε κάποιο Ιατρείο Διακοπής Καπνίσματος, όπου οι ειδικοί θα σας ενημερώσουν αναλυτικά για τις επιλογές που έχετε και τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κάθε απόφασης που θα κληθείτε να πάρετε.
5. Ενημερώστε το στενό περιβάλλον για την απόφασή σας
Πείτε στους φίλους σας, την οικογένεια και τους ανθρώπους που είστε κοντά, ότι μπαίνετε σε διαδικασία να προσπαθήσετε να κόψετε το κάπνισμα. Οι άνθρωποι που σας αγαπούν μπορεί να σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε, αν μπείτε κάποια στιγμή στον πειρασμό να εγκαταλείψετε την προσπάθεια. Μπορείτε, επίσης, να ενταχθείτε σε πρόγραμμα Ιατρείου Διακοπής του Καπνίσματος, να ενταχθείτε σε κάποια ομάδα αυτοβοήθειας μέσω σεμιναρίων και να πάρετε συμβουλές από κάποιον ειδικό. Ακόμη και η “συμπεριφορική θεραπεία” μπορεί να σας προσφέρει σημαντική στήριξη, με ειδικές στρατηγικές που θα σας ενισχύσουν να συνεχίσετε την προσπάθειά σας. Ακόμη και λίγες συνεδρίες μπορεί να είναι αρκετές.
6. Κάντε ένα διάλειμμα
Ένας λόγος που οι άνθρωποι καπνίζουν είναι επειδή νομίζουν ότι η νικοτίνη τους βοηθά να χαλαρώσουν. Όταν κόψετε το κάπνισμα, θα χρειαστεί να βρείτε νέους τρόπους να χαλαρώνετε. Υπάρχουν πολλές επιλογές: Μπορεί να επιλέξετε την άσκηση για να εκτονώσετε το περίσσευμα ενέργειας ή ακόμη και τον θυμό που υπάρχει πιθανότητα να αισθάνεστε. Θα σας έκανε επίσης καλό να ασχοληθείτε με τη μουσική, να συνδεθείτε με νέους ή παλιούς φίλους που δεν καπνίζουν, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάνοντας μασάζ ή να αρχίσετε ένα νέο χόμπι. Προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις, τις πρώτες εβδομάδες της διακοπής του καπνίσματος.
7. Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλες συνήθειες
Οι καταχρήσεις είναι, λένε, συγκοινωνούντα δοχεία. Γι''αυτό προσοχή.. Μπορεί στην προσπάθειά σας να απαλλαχτείτε από τη μία κατάχρηση, να πέσετε σε μια άλλη. Όταν πίνετε αλκοόλ επίσης, μπορεί να είναι δυσκολότερο να επιμείνετε στον στόχο σας να βγάλετε το τσιγάρο από τη ζωή σας, ενώ το ίδιο μπορεί ίσως να συμβεί και με τον καφέ. Το τσάι για κάποιες εβδομάδες θα ήταν ευεργετικό να το συνηθίσετε. Εάν, επίσης, καπνίζατε πάντα ένα τσιγάρο μετά το γεύμα σας, τώρα βρείτε κάτι άλλο να κάνετε, όπως π.χ. να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού σας, να στείλετε γραπτά μηνύματα σε φίλους ή να μασήσετε μια τσίχλα.
8. Καθαρίστε το σπίτι σας
Μόλις έχετε καπνίσει το τελευταίο σας τσιγάρο κι έχετε πετάξει όλα τα σταχτοδοχεία και τους αναπτήρες σας. Δείτε πως να συνεχίσετε... Πλύνετε όλα τα ρούχα σας που μπορεί να μυρίζουν καπνό, καθαρίστε τα χαλιά και τις κουρτίνες σας. Χρησιμοποιήστε αποσμητικά χώρου για να διώξετε τη γνωστή μυρωδιά. Αν καπνίζατε και στο αυτοκίνητο, καθαρίστε το επίσης, πολύ καλά. Είναι λογικό να μην θέλετε να δείτε ή να μυρίζετε πια, πράγματα που σας θυμίζουν το κάπνισμα.
9. Προσπαθήστε και ξαναπροσπαθήστε
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν αρκετές φορές πριν καταφέρουν οριστικά να κόψουν το τσιγάρο. Αν δεν τα καταφέρετε με την πρώτη, μην αποθαρρύνεστε. Αντί να βυθιστείτε στην απογοήτευση, μπείτε σε διαδικασία να σκεφτείτε τι σας οδήγησε στην υποτροπή, όπως για παράδειγμα τα συναισθήματα σας ή μια συγκεκριμένη συνήθεια που δεν σας βοηθά να διακόψετε. Χρησιμοποιήστε αυτήν την δυσκολία σας, ως μια νέα ευκαιρία για να δεσμευτείτε ακόμη πιο δυνατά με την απόφασή σας να κόψετε το τσιγάρο. Όταν πάρετε την απόφαση να ξαναπροσπαθήσετε, ορίστε μια συγκεκριμένη ημέρα μέσα στον επόμενο μήνα.
10. Αποφύγετε την αδράνεια
Όταν είστε ενεργοί μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα την επιθυμία σας για κάπνισμα και να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα τα στερητικά συμπτώματα. Όταν θελήσετε να καπνίσετε, φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και κάντε μια βόλτα ή πηγαίνετε για τρέξιμο. Ακόμα και μια ήπια άσκηση μπορεί να βοηθήσει, όπως π.χ. να βγάλετε μια βόλτα τον σκύλο σας ή να ξεχορταριάσετε τον κήπο. Ταυτόχρονα οι θερμίδες που θα κάψετε θα εμποδίσουν την αύξηση του σωματικού βάρους, κάτι που συμβαίνει συχνά με τη διακοπή του καπνίσματος.
11. Τρώτε φρούτα και λαχανικά
Όταν κόψετε το κάπνισμα, μην προσπαθήσετε ταυτόχρονα να κάνετε και δίαιτα, γιατί η υπερβολική στέρηση μπορεί να υποσκάψει την επιτυχία σας. Αντ'' αυτού - αν έχει αυξηθεί η διάθεσή σας για φαγητό - προσπαθήστε χαλαρά να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και πρωτεΐνη χωρίς λιπαρά. Αυτές οι τροφές θα βοηθήσουν συνολικά τον οργανισμό σας.
12. Ανακαλύψτε την “ανταμοιβή” σας
Εκτός από το όφελος στην υγεία σας, ένα βασικό προνόμιο της διακοπής του καπνίσματος, είναι η εξοικονόμηση χρημάτων. Με τη βοήθεια κάποιου σχετικού application στο κινητό σας, μπορείτε να υπολογίσετε ποιο είναι το ακριβές ποσό που εξοικονομείτε κόβοντας το τσιγάρο και να επιβραβεύστε την επιτυχία σας, χρησιμοποιώντας ένα μέρος αυτού του ποσού, για να κάνετε ένα ευχάριστο δώρο στον εαυτό σας, π.χ. ένα ταξίδι.
13. Να θυμάστε ότι ο χρόνος είναι με το μέρος σας
Με το που θα κόψετε το κάπνισμα, αμέσως θα αρχίσετε να αποκομίζετε οφέλη για την υγεία σας. Μέσα σε 20'' λεπτά από το τελευταίο τσιγάρο οι καρδιακοί παλμοί σας θα επιστρέψουν στο φυσιολογικό. Ένα 24ωρο αργότερα, τα επίπεδα του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας θα αποκατασταθούν, ενώ σε μόλις 2 με 3 εβδομάδες, θα αρχίσουν να μειώνονται και οι πιθανότητες να υποστείτε έμφραγμα. Σε μακροπρόθεσμη βάση, θα μειωθούν επίσης, οι πιθανότητες να αρρωστήσετε από καρκίνο του πνεύμονα, ή άλλα είδη καρκίνου.
Με πληροφορίες από WebMD.com
Περισσότερες πληροφορίες για τη διακοπή του καπνίσματος εδώ.
Διαβάστε επίσης:
- Σημάδια που σας λένε ότι πρέπει να κόψετε άμεσα το κάπνισμα
- Ένας ακόμη λόγος για να κόψεις το κάπνισμα: Κάνεις καινούργιους φίλους!
