Της Γιάννας Σουλάκη
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να σας συμβεί είναι να προσθέσετε κι άλλα πράγματα, μέσα στην ήδη παραφορτωμένη καθημερινότητά σας. Είστε φοβερά απασχολημένοι κι αυτό είναι απόλυτα κατανοητό. Όμως, μαντέψτε...
Οι πιο δυνατοί στο σώμα, οι πιο υγιείς και επιτυχημένοι στη ζωή τους άνθρωποι είναι αυτοί που έχουν στις προτεραιότητές τους και βρίσκουν πάντα τον χρόνο για την υγεία και την ευτυχία τους. Έτσι, αντιγράψετε τους. Σας δίνουμε το σκονάκι... έχει τον τίτλο:
10 τρόποι για να αναμορφώσετε τη ζωή σας, ξεκινώντας από σήμερα:
1. ΑΣΚΟΥΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 30 ΛΕΠΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ
Ίσως έχετε ακούσει ότι η καθιστική ζωή μπορεί ακόμη και να σας σκοτώσει.
Κι αυτό συμβαίνει γιατί οι άνθρωποι είναι «κατασκευασμένοι» για να κινούνται κι όχι να μένουν ακίνητοι. Το πρόβλημα είναι ότι ο σύγχρονος άνθρωπος κινείται ολοένα και λιγότερο. Αλλά οι πιο υγιείς από εμάς γνωρίζουν ότι η κίνηση είναι το μόνο κλειδί για καλύτερη σωματική υγεία, ενώ τελευταίες έρευνες υποστηρίζουν ότι βελτιώνει και την πνευματική υγεία. «Η άσκηση έστω και μόλις 30 λεπτά την ημέρα είναι το λιγότερο, αλλά από την άλλη το πιο σωτήριο που μπορείτε να κάνετε για τη γενική σας υγεία», λέει ο Alex Caspero MA, RD.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Physiology απέδειξε ότι 30 λεπτά μέτριας άσκησης μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με 60 λεπτά, όταν χάσετε βάρος. Ενώ εάν ασκείστε με κάποιον τρόπο, είναι σημαντικό να βρείτε μια άσκηση που θα σας κινεί μονίμως το ενδιαφέρον, διαφορετικά αν το αισθανθείτε ως «αγγαρία», σύντομα θα το εγκαταλείψετε.
2. ΒΡΙΣΚΟΝΤΑΙ ΚΟΝΤΑ ΣΤΗ ΦΥΣΗ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ
«Οι πιο πλήρεις και υγιείς στο σώμα και το πνεύμα άνθρωποι παραδέχονται ότι κάθε μέρα προσπαθούν να βρίσκονται εκτός σπιτιού ή γραφείου, για να συνδεθούν –έστω και για λίγο– με την Μητέρα Γη», υποστηρίζει ο φυσιολόγος άσκησης και αθλητικής εκπαίδευσης Scott Weiss, C.S.C.S. Και αυτό έχει νόημα. Οταν ο άνθρωπος βρίσκεται κοντά στη φύση, μειώνονται σε σημαντικό σημείο τα επίπεδα του στρες, μπορεί να πάρει βοήθεια για να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, και να ενισχύσει τη διάθεσή του. Παραμένοντας για λίγο κοντά στη φύση κάθε μέρα, μπορεί να σας βοηθήσει στον βραδινό σας ύπνο, καθώς το φυσικό φως της ημέρας, είναι γνωστό από μελέτες ότι βοηθά τον κιρκαδικό ρυθμό σας. Η επιτυχία μιας ημέρας δεν είναι τις περισσότερες φορές προϊόν ενός ξεκούραστου καλού νυχτερινού ύπνου; Έτσι, επωφεληθείτε όσο μπορείτε ακόμη από τον καλό καιρό και βρεθείτε εκτός σπιτιού και γραφείου.
3. ΠΙΝΟΥΝ 2 ΛΙΤΡΑ ΝΕΡΟ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ
Το νερό είναι το κλειδί για μια μέρα γεμάτη υγεία, λέει ο Α. Caspero. Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση, δηλαδή εάν χάσετε και δεν αντικαταστήσετε μόλις το 1,5% του όγκου του νερού του οργανισμού σας, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διαθεσή σας, όπως αποδείχθηκε από μία μελέτη που έγινε από το UCONN.
Η μελέτη διαπίστωσε, επίσης, ότι η αφυδάτωση συνδέεται με χρόνια ανεξήγητη κόπωση, πονοκεφάλους, άγχος και δυσκολία στη συγκέντρωση. Στόχος είναι, λοιπόν, τα οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, δηλαδή περίπου δύο λίτρα.
4. ΕΧΟΥΝ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΕΣ ΕΠΑΦΕΣ
Κι όμως, το σεξ! Μπορεί να βοηθήσει σε μια ημικρανία, μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος, να ενισχύσει τη διάθεσή σας, ενώ έχει τη δύναμη ακόμη και να μειώσει... την υπέρταση.
Είστε μόνος -η, χωρίς σύντροφο ή σύζυγο; Μια μελέτη δείχνει ότι ακόμη και το περιστασιακό σεξ μπορεί να έχει πολύ σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό και την ευεξία. Για όλα αυτά τα σημαντικά πλεονεκτήματα που μπορεί να σας προσφέρει η έντονη σεξουαλική ζωή μπορείτε να ευχαριστήσετε τις ορμόνες και τις ενδορφίνες που απελευθερώνει ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια της συνουσίας. Οσο για την συχνότητα; Ποικίλλει ανάλογα με τους ερωτικούς ρυθμούς που έχει το κάθε ζευγάρι. Αλλά να ξέρετε, ότι το πρωινό σεξ μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια όμορφη μέρα μέχρι το βράδυ.
5. ΚΟΙΜΟΥΝΤΑΙ ΟΣΟ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΤΟΥΣ
Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι όχι μόνο ασκούνται καθημερινά, αλλά φροντίζουν να ξεκουράζονται ακριβώς όσο χρειάζονται. «Ο ύπνος ενεργοποιεί τις αυξητικές ορμόνες, που παράγονται και βοηθούν τον οργανισμό να αναγεννηθεί και να ανακάμψει. Ο επαρκής καθημερινός ύπνος είναι επιτακτικής και ζωτικής σημασίας ανάγκη», λέει ο S.Weiss.
Κάποιοι άνθρωποι λειτουργούν ικανοποιητικά με 6 ώρες νυχτερινό ύπνο, ενώ κάποιοι άλλοι με 8. Γι ''αυτό μην παρασύρεστε από άλλους. Αυτό που έχει σημασία είναι «να γνωρίζετε τις ανάγκες του σώματός σας και να φροντίζετε να υπακούετε αναλόγως τις ανάγκες του», λέει ο Weiss.
6. ΜΕΝΟΥΝ ΚΑΠΟΙΕΣ ΩΡΕΣ «OFFLINE»
Καλό είναι το Facebook και το Twitter για να έρχεστε σε επαφή με άλλους ανθρώπους, αλλά δυστυχώς δεν είναι συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο κι αυτό έχει το δικό του κόστος. Τελευταίες μελέτες έχουν αποδείξει ότι όσο μεγαλύτερο κοινωνικό κύκλο έχετε, τόσο περισσότερο θα ζήσετε και θα έχετε μια υγιή, δηλαδή φυσιολογική, ζωή. Ξαναβρείτε τους φίλους σας από το σχολείο ή παλιούς συναδέλφους που έχετε χαθεί για καιρό. Στους άνδρες και η οικογένεια, διαπίστωσε μία μελέτη, μπορεί να τους βοηθήσει πολύ, καθώς το δίκτυο των συγγενών μπορεί να αποτελέσει γι'' αυτούς κλειδί για ευημερία στη μέση ηλικία.
7. ΜΑΘΑΙΝΟΥΝ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΚΑΤΙ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ
Στις μέρες μας, το διαδίκτυο, αλλά και τα προσωπικά blogs που διατηρούν πολλοί άνθρωποι μας δίνουν τη δυνατότητα να έχουμε πρόσβαση σε πολλή και μάλιστα εξειδικευμένη γνώση. Μπορείτε αν θέλετε να μάθετε μια νέα γλώσσα, να μάθετε πώς να ψήνετε την τέλεια μπριζόλα, πώς να φτιάχνετε μόνοι σας ή να επισκευάζετε πράγματα. Οι πιο ευτυχισμένοι και υγιείς άνθρωποι προσπαθούν στην καθημερινή τους ζωή να μάθουν και να κατανοήσουν νέα πράγματα, επιλέγοντας ότι τους ενδιαφέρει ή είναι καλύτερο γι'' αυτούς. «Υπάρχει λόγος που κάτι τέτοιο κάνει καλό», υποστηρίζει ο S. Weiss. «Η περιέργεια, ανεξάρτητα από το θέμα, μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ανθρώπινη υγεία. Μια νέα έρευνα διαπίστωσε σύνδεση μεταξύ της καλής υγείας και του «δέους» που μπορεί να αισθάνεται κάποιος απέναντι σε πράγματα». Οσοι αντιμετωπίζουν τον κόσμο με περιέργεια... μικρού παιδιού, έχουν μικρότερους δείκτες φλεγμονής, η οποία συνδέεται με χιλιάδες προβλήματα υγείας. Από τον απλό πόνο, μέχρι τον καρκίνο.
8. ΚΑΝΟΥΝ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟ Ή ΑΠΛΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ
Θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή πίεσή σας με φυσικό τρόπο; Δοκιμάστε τον διαλογισμό. «Έχω παρατηρήσει πολύ μεγάλη διαφορά στο πώς διαχειρίζομαι το άγχος μου, από τη μέρα που αποφάσισα να εντάξω μόλις 10 λεπτά διαλογισμού στην καθημερινή μου ρουτίνα», λέει ο καθηγητής Α. Caspero.
Οι έρευνες τον επιβεβαιώνουν: Μελέτη του Χάρβαρντ απέδειξε ότι ο διαλογισμός μπορεί να απαλλάξει τον άνθρωπο από το άγχος, αλλά ακόμη και τον σωματικό πόνο. Δεν χρειάζεται να είσαι ZEN για ώρες. Η έρευνα υποστηρίζει ότι μόλις 25 λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορούν να μειώσει τις αρνητικές επιδράσεις του στρες στο σώμα σας. Κάποιοι άλλοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι ακόμη και να κάνετε μόνο μερικές βαθιές αναπνοές (από το στομάχι) μπορεί να ηρεμήσει σημαντικά το νευρικό σας σύστημα και να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα μια δύσκολη και απαιτητική μέρα.
9. ΕΠΙΛΕΓΟΥΝ ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΚΡΙΤΗΡΙΟ ΤΟ... ΧΡΩΜΑ
Πέντε μερίδες είναι οτι πρέπει όταν πρόκειται για φρούτα και λαχανικά. Κάποιες έρευνες δείχνουν, επίσης, ότι καλό είναι αυτές οι μερίδες να είναι επτά, αλλά μάλλον αυτό είναι ένας ανέφικτος στόχος. «Να τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες λαχανικών», λέει ο καθηγητής Caspero. «Ενώ οι 3 έως 5 είναι το ιδανικότερο, οι δύο είναι ο εύκολος ελάχιστος στόχος για να έχετε μια υγιή διατροφή, αν οι μέχρι σήμερα επιλογές σας δεν είναι και τόσο... πολύχρωμες».
Πρώτη επιλογή σας πρέπει να είναι οι πράσινες τροφές. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν μόλις δύο μερίδες φυλλώδη λαχανικά την ημέρα είχαν καλύτερες διαγνωστικές εξετάσεις και γνωστικές ικανότητες, από εκείνους που δεν έτρωγαν καμία.
10. ΓΕΛΟΥΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ
«Το γέλιο είναι η πιο πολύτιμη έκφραση ενός ανθρώπου, αν χρησιμοποιηθεί σωστά», υποστηρίζει ο καθηγητής Scott Weiss. «Το γέλιο διεγείρει τον εγκέφαλό μας με έναν τρόπο που ακόμα και η σοκολάτα, το σεξ ή ακόμα και μια καλή ψυχαγωγική δραστηριότητα μπορεί να μην το καταφέρει τόσο καλά». Οι χαρούμενοι και αισιόδοξοι άνθρωποι χαμογελούν 40 με 50 φορές την ημέρα, υποστηρίζει ο καθηγητής, ενώ ο μέσος άνθρωπος μόνο 20. Μπορείτε να γελάτε ακόμη κι αν δεν το αισθάνεστε: Απλά χαμογελάστε κι αν σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, μπορεί αυτό να γίνει μια καλή αρχή, που θα σας βοηθήσει να εγκαταστήσετε την αισιοδοξία στη ζωή σας.
