Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα και το καταστέλλουν σύμφωνα με έρευνες:
Έλλειψη ύπνου
Το να μην κοιμάται κάποιος αρκετά μπορεί να τον κάνει πιο επιρρεπή να κολλήσει ιούς ή μικρόβια.
Μπορεί επίσης να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αναρρώσει από κάποια ασθένεια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει τόσα κύτταρα και πρωτεΐνες, που μπορούν να καταπολεμήσουν τις λοιμώξεις, οι οποίες ονομάζονται αντισώματα και βοηθούν στην άμυνα ενάντια στις ασθένειες.
Ο οργανισμός απελευθερώνει ορισμένες πρωτεΐνες που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα, που ονομάζονται κυτοκίνες, μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ανησυχία
Το να έχει ένας άνθρωπος ανήσυχες σκέψεις μπορεί να αποδυναμώσει την ανοσολογική του απόκριση σε μόλις 30 λεπτά. Το συνεχές άγχος επιβαρύνει ακόμη περισσότερο και καθιστά πιο δύσκολο να αποφύγει τη γρίπη, τον έρπη, τον έρπητα ζωστήρα και άλλους ιούς.
Καλό θα είναι να μιλήσει με το γιατρό του αν δεν μπορεί να διώξει την ανησυχία του ή εάν παρεμποδίζει την κανονική ζωή του.
Χαμηλή βιταμίνη D
Είναι γνωστό μέσα από πολλές μελέτες και δημοσιεύσεις ότι η βιταμίνη D βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορεί κάποιος να πάρει βιταμίνη D από αυγά, λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως γάλα και δημητριακά.
Το φως του ήλιου είναι μια άλλη βασική πηγή. Το καλοκαίρι, μόνο 5-15 λεπτά ακτινοβολίας στα χέρια, το πρόσωπο και τα μπράτσα 2-3 φορές την εβδομάδα συνήθως είναι αρκετά. Το χειμώνα, μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο.
Ορισμένα φάρμακα
Περιλαμβάνονται φάρμακα για τη θεραπεία αλλεργιών, αρθρίτιδας, λύκου και μεταμόσχευσης οργάνων. Τα κορτικοστεροειδή είναι ένα παράδειγμα, όπως και οι αναστολείς TNF για τη φλεγμονή και τη χημειοθεραπεία για τον καρκίνο. Ο γιατρός μπορεί να προσφέρει την κατάλληλη ενημέρωση για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Κατανάλωση λίγων φρούτων και λαχανικών
Αυτές οι τροφές μπορεί να βοηθήσουν τον οργανισμό να παράγει περισσότερα από τα λευκά αιμοσφαίρια που χρειάζεται κάποιος για να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.
Τα φρέσκα προϊόντα, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν πολύ ψευδάργυρο, βήτα-καροτίνη, βιταμίνες A, C και E και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κάποιος για να έχει καλή υγεία.
Οι τροφές φυτικής προέλευσης προσφέρουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση του ποσοστού λίπους στον οργανισμό, κάτι που μπορεί να ενισχύσει την ανοσολογική απόκριση κάποιου.
Δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Τα έλαια μπορούν να εμποδίσουν τα λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμήσουν τα μικρόβια. Οι δίαιτες πλούσιες σε λιπαρά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο ώστε να βοηθήσουν την ανοσολογική απόκριση.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χωρίς προσθήκη ζάχαρης, μαζί με άπαχη πρωτεΐνη όπως θαλασσινά, γαλοπούλα και κοτόπουλο ή άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος χωρίς ορατό λίπος ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Επίσης, η παχυσαρκία φαίνεται να κάνει πιο πιθανό να πάθει κάποιος γρίπη και άλλες λοιμώξεις, όπως η πνευμονία.
Πολύ λίγος χρόνος σε εξωτερικούς χώρους
Το φως του ήλιου μπορεί να ενεργοποιήσει ειδικά κύτταρα στο ανοσοποιητικό σύστημα που ονομάζονται Τ-κύτταρα και που βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Αλλά το να είναι κάποιος έξω φέρνει και άλλα οφέλη. Πολλά φυτά στο δάσος παράγουν ουσίες, οι οποίες με την εισπνοή φαίνεται να ενισχύουν την ανοσολογική λειτουργία.
Κάπνισμα
Η νικοτίνη από τα τσιγάρα μπορεί να αποδυναμώσει την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά τα μικρόβια. Ναι, ισχύει και για το άτμισμα.
Και δεν είναι μόνο η νικοτίνη. Άλλες χημικές ουσίες στα ηλεκτρονικά υγρά φαίνεται να καταστέλλουν την ανοσολογική απόκριση, ειδικά όταν εισπνέονται μέσω του ατμού.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ επιβραδύνει την ικανότητα του σώματός να καταπολεμά τα μικρόβια για έως και 24 ώρες. Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αμβλύνει την ικανότητα του σώματος να επανορθωθεί.
Αυτός μπορεί να είναι ένας λόγος που κάποιος έχει περισσότερες πιθανότητες να πάθει ασθένειες όπως ηπατική νόσο, πνευμονία, φυματίωση και ορισμένους καρκίνους.
Πένθος
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λύπη, ειδικά αν διαρκεί πολύ, μπορεί να καταστείλει την ανοσία του οργανισμού. Το αποτέλεσμα μπορεί να παραμείνει για 6 μήνες, αλλά μπορεί να διαρκέσει περισσότερο εάν η θλίψη είναι βαθιά ή δεν υποχωρεί.
Έλλειψη άσκησης
Η τακτική αερόβια άσκηση φαίνεται να βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τις ασθένειες που προκαλούνται από ιούς και βακτήρια.
Αυτό οφείλεται εν μέρει επειδή βοηθά το αίμα να κυκλοφορεί πιο αποτελεσματικά στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι οι ουσίες που καταπολεμούν τα μικρόβια φτάνουν εκεί που πρέπει.
Οι επιστήμονες συνεχίζουν να μελετούν ακριβώς πώς η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
