- Καταπολεμήστε το έντονο στρες και το άγχος γιατί προκαλούν ακμή.
- Πλένετε 2 και 3 φορές την ημέρα το πρόσωπό σας με σαπούνι γλυκερίνης με βιταμίνη Ε ή με ένα σαπούνι για λιπαρό δέρμα.
- Χρησιμοποιήστε αμέσως μετά κομπρέσες με χαμομήλι ή θυμάρι, στα σημεία που έχετε πρόβλημα.
- Μην πειράξετε τα εξανθήματα, διότι έτσι μπορεί να δημιουργήσετε μόνιμες ουλές στο δέρμα.
- Αποφεύγετε τις σοκολάτες και τα καρικεύματα.
- Προβλήματα δυσκοιλιότητας πρέπει να λύνονται αμέσως.
- Αποφεύγετε τους στιγμιαίους καφέδες.
- Φροντίστε να λαμβάνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, που το χρειάζεται ο οργανισμός σας.
- Αντικαταστήστε τη λευκή ζάχαρη με μαύρη ή ακόμα καλύτερα με μέλι.
- Αν έχετε πρόβλημα παχυσαρκίας, φροντίστε να ελατώσετε το βάρος
-Το νερό είναι το δεύτερο πιο σημαντικό στοιχείο της φύσης μετά τον αέρα. Το σώμα ενός ενηλίκου αποτελείται κατά 70% από νερό, το οποίο είναι απαραίτητο για όλες τις χημικές αντιδράσεις του οργανισμού. Μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα, διατηρεί την ελαστικότητα στις αρθρώσεις ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και φροντιζει για την καλη ποιοτητα του δερματος μας.Πρέπει λοιπόν, να πίνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια και καλης ποιοτητας νερό την ημέρα, ειδικά το καλοκαίρι, δεδομένου ότι οι αναγκες μας είναι αυξημενες.
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Πολλοί, κατά καιρούς, με ρωτούν ποιά είναι η αναλογία καύσεων σε σχέση με το σπορ με το οποίο ασχολούνται.
Στον πίνακα που ακολουθεί θα βρείτε τα αθλήματα και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ανά λεπτό.
* 2-5 θερμίδες ανά λεπτό.
Περπάτημα, μπόουλινγκ, γκολφ, πινγκ πονγκ, οικιακά, κηπουρική, γιόγκα, βάψιμο, ράψιμο, ξυλουργική.
* 5-8 θερμίδες ανά λεπτό.
Τένις, ποδηλασία, ιππασία, κλασσικός χορός, πατινάζ, σέρφινγκ, ιστιοπλοΐα.
* 2-10 θερμίδες ανά λεπτό.
Τζόκινγκ, παραδοσιακός χορός, αεροβική γυμναστική, σκι, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, ανέβασμα σκάλας.
* 10-12 θερμίδες ανά λεπτό.
Έντονη κολύμβηση, σκουός, ανώμαλος δρόμος, κωπηλασία, μπάσκετ, άρση βαρών.
Έτσι υπολογίζετε ότι, για να κάψετε, μια πάστα που έχει 300 θερμίδες, πρέπει να κάνετε ή 60'' περπάτημα ή 40'' τένις ή 30'' τζόκινγκ.
Μανος Καζαμιας B.sc.M.sc.
Διαιτολογος Διατροφολογος
