Τι μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και θερμοπληξία τους καλοκαιρινούς μήνες; Πώς θα καταλάβουμε ότι κάτι σοβαρό συμβαίνει στον οργανισμό μας και ποιες είναι οι σωτήριες κινήσεις που πρέπει άμεσα να κάνουμε άμεσα;
Αφυδάτωση, αίτια και συμπτώματα
Η μη επαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Αφυδάτωση ονομάζεται η κατάσταση κατά την οποία καταναλώνουμε λιγότερο νερό, απ’ ό,τι αποβάλλουμε. Εάν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές για την υγεία καταστάσεις όπως π.χ. την υπερθερμία. Τα αίτια για την αφυδάτωση ποικίλουν, ωστόσο τα πιο συχνά-εμφανιζόμενα είναι:
- Η μη επαρκής κατανάλωση υγρών με βάση τις ανάγκες του οργανισμού
- Ο σακχαρώδης διαβήτης
- Η διάρροια
- Η θερμοπληξία από την πολύωρη έκθεση στον ήλιο
- Η υπερκατανάλωση αλκοόλ
- Η αυξημένη εφίδρωση
- Η υψηλή θερμοκρασία σώματος και περιβάλλοντος
- Η κατανάλωση συγκεκριμένων φαρμάκων όπως π.χ. διουρητικά
Εάν κάποιο από τα παραπάνω αίτια συνδυάζεται με συμπτώματα όπως αίσθημα δίψας, ζάλη, σκούρο κίτρινο χρώμα ούρων, κόπωση, ξηροστομία κ.α. τότε πρέπει να απευθυνθούμε σε έναν επαγγελματία υγείας. Για να αντιμετωπιστεί η αφυδάτωση, χρειάζεται η επαναχορήγηση επαρκών ποσοτήτων υγρών στον οργανισμό. Μπορεί για την διαδικασία αυτή, ειδικά αν η αιτία της αφυδάτωσης είναι μία κλινική κατάσταση, να χρειαστεί η συμβουλή ιατρού ή φαρμακοποιού.
Πρακτικές συμβουλές για επαρκή κατανάλωση νερού
- Έχετε πάντα μαζί σας νερό διαθέσιμο. Χρησιμοποιείστε ένα παγούρι αντί για πλαστικό μπουκάλι που είναι βλαβερό για το περιβάλλον και δεν πρέπει να ξαναγεμίζεται. Επιπλέον, το παγούρι είναι πιο εύχρηστο σε σχέση με τα απλά ποτήρια, τα οποία πρέπει να γεμίζετε συνεχώς.
- Μπορείτε να αρωματίσετε το νερό με φρούτα, λαχανικά και μυρωδικά για να σας είναι πιο ευχάριστη η κατανάλωσή του. Για παράδειγμα, αρωματίστε το νερό με φράουλες και δυόσμο ή λεμόνι και αγγούρι ή μήλο και κανέλα.
- Προσαρμόστε την κατανάλωση με βάση τις εκάστοτε ανάγκες σας. Για παράδειγμα, το καλοκαίρι λόγω θερμοκρασίας ή όταν αθλούμαστε έχουμε αυξημένες ανάγκες.
- Παρακολουθήστε την κατανάλωση νερού που κάνετε. Τα παγούρια και τα θερμός είναι πολύ εξυπηρετικά για την χρήση αυτή, καθώς ανάλογα με το μέγεθος μπορείτε να βάλετε στόχο να καταναλώσετε π.χ. 2 ή 3 τέτοια παγούρια μέσα στην ημέρα.
- Εάν αυτή την στιγμή δεν καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες υγρών, τότε προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά την ημερήσια κατανάλωσή σας. Ξεκινήστε π.χ. προσθέτοντας 1 ποτήρι κάθε 3-4 μέρες επιπλέον της κατανάλωσης που ήδη κάνετε.
Θερμοπληξία
Οδυνηρή επίπτωση της αφυδάτωσης είναι η θερμοπληξία. Τον «δωδεκάλογο» της προστασίας από τη θερμοπληξία, κατά τις ημέρες που η θερμοκρασία ξεπερνά τους 30-35 βαθμούς Κελσίου, κοινοποιεί στους πολίτες το Κέντρο Προστασίας Καταναλωτών (ΚΕΠΚΑ):
- Το ντύσιμο πρέπει να είναι ελαφρύ, άνετο και ανοιχτόχρωμο, με ρούχα από πορώδη υλικά, ώστε να διευκολύνεται ο αερισμός του σώματος και η εξάτμιση του ιδρώτα.
- Η χρήση καπέλου και γενικά καλύμματος κεφαλής από φυσικά υλικά και με καλό αερισμό επιβάλλεται.
- Η χρήση μαύρων, ή σκουρόχρωμων γυαλιών, που φέρουν ετικέτα «UV400» ή «100% protection» και το σήμα CE είναι απαραίτητη, προκειμένου τα μάτια να προστατεύονται από την έντονη ακτινοβολία ή την αντανάκλαση του ηλίου.
- Καλό είναι να αποφεύγεται η έκθεση στον ήλιο και να προτιμάται η παραμονή σε σκιερά και δροσερά μέρη, όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές.
- Συνιστάται να αποφεύγονται χώροι όπου επικρατεί συνωστισμός.
- Η αποφυγή των βαριών σωματικών εργασιών, ιδιαίτερα σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια και μεγάλη υγρασία είναι απαραίτητη.
- Οι πολίτες καλό είναι να μην τρέχουν πολλή ώρα στον ήλιο.
- Τα πολλά χλιαρά ντους, κατά τη διάρκεια της μέρας, αλλά και η τοποθέτηση υγρού πανιού στο κεφάλι και στον λαιμό μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της θερμοπληξίας.
- Συνιστάται η λήψη άφθονων υγρών, όπως νερού και χυμών φρούτων. Αν η εφίδρωση είναι μεγάλη, συνιστάται η πρόσθετη λήψη αλατιού, για να κρατηθεί το επίπεδο υγρών, στον οργανισμό. Επίσης, συνιστάται η αποφυγή των οινοπνευματωδών ποτών.
- Προτείνεται η λήψη μικρών και ελαφριών γευμάτων, με έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά και ο περιορισμός της κατανάλωσης λιπαρών.
- Τα πολύωρα ταξίδια, με διάφορα μέσα συγκοινωνίας, προτείνεται να αποφεύγονται.
- Άτομα που πάσχουν από χρόνια νοσήματα (αναπνευστικά, καρδιαγγειακά, κλπ.) θα πρέπει να συμβουλευτούν τον θεράποντα γιατρό τους για εφαρμογή ειδικών, για την περίπτωσή τους, οδηγιών. Ιδιαίτερα όσοι παίρνουν φάρμακα είναι απαραίτητο να συμβουλευτούν τον γιατρό τους, αν πρέπει να τα συνεχίσουν και σε ποια δοσολογία, γιατί μερικά εξ αυτών έχουν την ιδιότητα να αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.
